Crossfit & Löpning
Om du älskar både crossfit och löpning, eller om du funderar på hur dessa två träningsformer kan samarbeta, då är det dags att förena dem till en kraftfull kombination. I den här artikeln ska vi titta på hur du kan kombinera crossfit och löpning, ge förslag på crossfitpass med löpning (WOD), och vilka träningsskor som funkar till både löp- och styrkeövningarna.
Varför kombinera crossfit och löpning?
Crossfit och löpning kompletterar varandra väldigt bra. Crossfit bygger styrka och explosivitet, medan löpning tränar uthållighet och kondition. Att kombinera crossfit och löpning hjälper dig inte bara att öka din totala fysiska kapacitet, utan kan också förbättra din prestation inom varje enskild träningsform.
Om du är löpare, ger crossfit dig starkare ben, stabil bålstyrka och förbättrad skadeförebyggande förmåga. Om du är crossfit-utövare, får du genom löpning en bättre aerob kapacitet, vilket hjälper dig att hålla energin uppe under längre pass. Sedan är det ju flera så kallade WODs (workout of the day) som innehåller konditionsmoment och ibland utgörs de av löpning.
Crossfit WOD med löpning
Löpmomenten som förekommer inom crossfit kan vara allt från korta sprintar (anaerob kapacitet) till längre distanser på flera minuter (aerob kapacitet). Genom att träna på detta sätt ökar du din fysiska kapacitet på flera plan, då du tvingas anpassa kroppen till olika intensiteter.
En klassisk WOD med löpning är Murph, där löpning kombineras med pull-ups, push-ups och squats. Detta pass kombinerar explosivitet, styrka och uthållighet, och passar alla som vill få in en mix av olika moment i sitt träningspass.
Ibland ingår det att springa med en viktväst på löpmomenten inom crossfit. Det gör löpningen betydligt mer utmanande för både flåset och musklerna.
Fler kända WODs som inkluderar löpmoment
- Murph: 1 mile löpning, följt av 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, avslutas med 1 mile löpning.
- Helen: 3 varv av 400 m löpning, 21 kettlebell swings och 12 pull-ups.
- Kelly: 5 varv av 400 m löpning, 30 box jumps och 30 wall balls.
- Griff: Löpning framåt och baklänges, 800 m framåt och 400 m baklänges.
- Jerry: 1 mile löpning, 2000 m rodd, följt av ytterligare 1 mile löpning.
1 mile = 1,6 kilometer. Använd omvandlare för distans här för andra distanser.
Crossfitskor för löpning
När du kombinerar crossfit och löpning, är valet av skor viktigt. Crossfitskor för löpning är ofta designade för att vara allsidiga – de ska ge bra stöd vid lyft och snabba rörelser, men också ha tillräckligt med dämpning för kortare löpsträckor.
Det är viktigt att tänka på att vanliga löparskor inte är optimala för styrketräning eftersom de ofta har för mycket dämpning, vilket kan påverka stabiliteten vid lyft. Därför behöver du välja ett par skor som fungerar både för styrka och löpning – gärna skor med nolldrop (zero drop), där hälen och framfoten är på samma höjd.
Detta ger en balans som ger stabilitet vid lyft men ändå tillräcklig komfort vid löpning. Att ha ett par allsidiga skor gör att du enkelt kan växla mellan olika moment i din träning utan att behöva byta skor.
Skor som funkar för både crossfit och löpning
Här är ett urval av allsidiga skor – låga i dropp och stabila nog för lyft och explosiva rörelser, men samtidigt tillräckligt dämpade och rörliga för löpmomenten (till exempel på löpband). De passar alltså bra för inomhuslöpning kombinerat med crossfit, HYROX och funktionell träning, snarare än ren asfalt- eller terränglöpning.
-
Joe Nimble Women's Addict Pro-R White
![Joe Nimble Women's Addict Pro-R White]()
2095 kr
Läs mer härWomen's Addict Pro-R från Joe Nimble är löparskor för damer som föredrar att springa på asfalt och hårda vägar. Löparskorna har en bred läst som låter tårna sprida ut sig, vilket ger ett mer stabilt steg och bekvämare löpning kilometer efter kilometer. Toefreedom® bred läst som låter tårna sprida ut sig nmblaze mellansula ger stötdämpning och energiåtergivning i varje steg Vibram® yttersula ger ett säkert grepp, stabilitet och komfort Ventilerande ovansida i mesh Reflexdetaljer 6 mm innersula i EVA med ett överdrag i mikrofiber -
Joe Nimble Women's Addict S Off White
REA![Joe Nimble Women's Addict S Off White]()
Women's Addict S från Joe Nimble är en lätt och mångsidig löparsko för dam som passar på asfalt eller hårda grusvägar. Ovandelen är i ett andningsbart och sömlöst material med förstärkning över tårna. Med Addict S får du en direkt känsla mot marken då det inte är någon nivåskillnad mellan tå och häl. Mellansulan i EVA är framtagen tillsammans med Soles by Michelin för att ge optimalt grepp på asfalt. Sula från Soles by Michelin 8 mm mellansula Innersula i PU Passar till: Kort- och medeldistanslöpning för dagliga träningspass och vardagsbruk Tips: Efter ca. 500 km kan Addict-fotbädden börja slitas och bör bytas ut mot en ny. Om detta är fallet efter 500 km eller efter 800 km beror på din individuella situation. -
Joe Nimble Women's Addict White
REA![Joe Nimble Women's Addict White]()
Women's Addict är en mångsidig löpsko för dam. Ovandelen är i slittålig rip-stop material med förstärkning över tårna. Du får en direkt känsla mot marken då det inte är någon nivåskillnad mellan tå och häl, sulan är framtagen tillsammans med Soles by Michelin för att ge optimalt grepp på asfalt. Sula från Soles by Michelin EVA-mellansula Tjocklek på sulan 10 mm Tips: Efter ca. 500 km kan Addict-fotbädden börja slitas och bör bytas ut mot en ny. Om detta är fallet efter 500 km eller efter 800 km beror på din individuella situation. -
Vivobarefoot Women's Primus Flow Knit Apricot
REA![Vivobarefoot Women's Primus Flow Knit Apricot]()
Women's Primus Flow Knit från Vivobarefoot är löparskor för dam, som passar dig som vill ha en barfotakänsla vid löpning på blandat underlag i stadsmiljö. Skorna håller dig nära marken med lätt markkontakt, så att du kan springa mer medvetet och låta fötterna jobba naturligt. Den ultralätta Primus Flow-yttersulan är gjord för snabbhet och smidighet och låter foten flexa fritt samtidigt som den ger grepp på varierat underlag. Konstruktionen uppmuntrar dig att engagera hela foten, från vardagsrörelse till fokuserade löppass, och passar dig som vill träna upp styrka och stabilitet i fötterna med en mer avskalad, barfotainspirerad känsla. Ultralätt Primus Flow-yttersula Tunn, följsam sula för nära markkontakt Flexibel konstruktion som låter foten röra sig naturligt Utformad för löpning och promenader i stadsmiljö Avskalad design för barfotakänsla -
Joe Nimble Women's Addict Flow Blue/Yellow
REA![Joe Nimble Women's Addict Flow Blue/Yellow]()
Women's Addict Flow från Joe Nimble är ett par löparskor för dam, designade för en lätt och effektiv löpning. Med en unik design som frigör stortåns potential, ger dessa skor en ny dimension till din löpträning. Den smarta ToePilot®-teknologin aktiverar fotens naturliga rörelsemönster och ger dig ett effektivare frånskjut. Oavsett om du är en van maratonlöpare eller precis har börjat springa, kommer du att uppskatta den lätta och responsiva känslan. Med en slitstark Vibram®-sula och en ventilerande ovandel är du redo att ta dig an alla typer av underlag och distanser. ToePilot®-teknologi för optimal kraftöverföring från stortån Toefreedom® bred läst som låter tårna sprida ut sig Lätt och responsiv nmblAZE-sula Vibram® Xstrek EVO yttersula ger säkert grepp på olika underlag Ventilerande ovandel håller fötterna svala och torra Lämplig för både kortare och längre distanser Innersulans tjocklek: 6 mm Yttersulans tjocklek: 5,8 mm Sulhöjd: 32,8 mm -
Joe Nimble nimbleToes Addict W Green - 36,5
![Joe Nimble nimbleToes Addict W Green - 36,5]()
1499 kr
Läs mer härNimbleToes Addict är en löparsko som även funkar på gymmet och i vardagen. Den breda, anatomiskt korrekta tårboxen gör att tårna kan sprida sig – så att de kan utföra sin naturliga stabiliserande funktion under markkontakt och frånskjutningsfasen. Detta förhindrar överpronation, som löpare ofta fruktar. Den 10 mm tjocka EVA-mellansulan med noll höjdskillnad (heel drop) erbjuder den perfekta kombinationen av dämpning, flexibilitet och direkt markkänsla för en lätt och direkt löpupplevelse. Förstklassigt grepp på asfalt garanteras av den innovativa yttersulans teknologi, utvecklad i nära samarbete med Soles by Michelin. Den lätta, ventilerande och sömlösa ovandelen i meshvariant har bevisat sin funktion och förstärks med ytterligare skyddande element, särskilt i tåområdet. Den stabilitet som är så viktig för löparen säkerställs av Joe Nimble's toefreedom®-filosofi. -
Vivobarefoot Men's Primus Lite Knit Natural Coconut
REA![Vivobarefoot Men's Primus Lite Knit Natural Coconut]()
Men's Primus Lite Knit Natural från Vivobarefoot är en barfotalöparsko för herrar, utvecklad för att erbjuda en naturlig löparupplevelse och främja fotens egen styrka under både träning och urban aktivitet. Upptäck den oförvrängda känslan av markkontakt med Primus Lite Knit Natural, skapad för att ge dina fötter frihet att röra sig som naturen avsett. Dessa lätta och superflexibla löparskor har en stickad ovandel som smidigt formar sig efter foten, vilket ger en passform som påminner om en strumpa. Tillverkad med en hög andel cellulosafiber bidrar ovandelen till en andningsaktiv och behaglig upplevelse under alla pass. Den ultratunna Primus-yttersulan, endast 2 millimeter, säkerställer enastående sensorisk feedback och grepp, vilket optimerar din barfotaprestation under allt från gymträning till snabba stadspromenader. Det hexagonala mönstret på sulan ger multidirektionell flexibilitet och ett säkert fotfäste. Innersulan i naturkork och återvunnen polyuretan ger ytterligare komfort och en fräsch känsla. Primus Lite Knit Natural är designad för dig som vill återta din naturliga potential och uppleva hållbar prestanda i varje steg. Designad för naturlig fotrörelse och barfotakänsla Strumpliknande ovandel för flexibel och följsam passform Ultralätt yttersula på 2 millimeter för optimal markkontakt Sulan har ett hexagonalt mönster för multidirektionell flexibilitet och grepp Innersula i naturkork och återvunnen polyuretan Lättviktig och minimalistisk konstruktion Passar för träning och urbana miljöer -
Under Armour Flow Dynamic IntelliKnit Gray
REA![Under Armour Flow Dynamic IntelliKnit Gray]()
Mångsidig herrträningssko för högintensiva pass; kombinerar löpdämpning med stöd för lyftAndande, elastisk UA IntelliKnit-ovandel som formar sig efter fotenStabilitet vid explosiva rörelser med TPU-sidostöd, inre skaft och låst hälFlow-mellansula i ett stycke ger responsiv och långvarig dämpningGummifri Flow-yttersula med slitstarkt grepp och lägre viktFlow Dynamic IntelliKnit är byggd för träningspass där du snabbt växlar mellan löpning, hopp och styrka. Skon hjälper dig hålla tempot genom snabba övergångar och ger trygg kontroll när underlaget eller riktningen ändras.Den komfortabla kragen ger ett mjukt insteg och en säker passform runt hälen. Kombinationen av låg vikt och följsam känsla gör den lika hemma på löpbandet som i gymmet.Ovandel: UA IntelliKnit med stretch och förbättrad andningsförmågaMellansula: UA Flow i ett stycke, responsiv dämpningDrop: 8 mm -
Joe Nimble Men's Gym Addict Black/White
REA![Joe Nimble Men's Gym Addict Black/White]()
Men's Gym Addict från Joe Nimble är en gymsko för herr som du kan använda till gymträning, workout, HYROX, CrossFit och styrketräning. Skon ger dig nära markkontakt och hög stabilitet vid lyft, knäböj, marklyft och explosiva rörelser, så att du enkelt kan jobba kraftfullt från golvet. Den plana sulkonstruktionen med noll drop låter foten hamna i en naturlig position och hjälper dig att hitta ett stabilt lyftläge. Den breda tåboxen ger tårna utrymme att spreta och greppa under tunga set eller snabba sidoförflyttningar. Ovandelen i robust mesh tål hårda pass och släpper ut värme, medan Michelin-yttersulan ger säkert grepp på de flesta gymgolv, både torra och lätt fuktiga. Träningssko för gym, CrossFit, HYROX och styrketräning Zero drop för naturlig fotposition Bred tåbox för ökad tåfrihet Ovandel i robust mesh Full meshlining för god ventilation Uttagbar innersula i polyuretan, cirka 9 mm Mellansula i Michelin EVA, cirka 8 mm Yttersula i Michelin Road Rubber, cirka 2 mm Total stackhöjd cirka 19 mm Greppande yttersula anpassad för gymgolv -
Puma Velocity Nitro 5 HYROX Herr
REA![Puma Velocity Nitro 5 HYROX Herr]()
Funktioner och fördelar * Märke: Puma * Underlag: Road * Dämpning: Extra * Pronation: NeutralDen Puma Velocity Nitro 5 HYROX Herr är en löparsko speciellt utvecklad för löpare som föredrar vägträning. Denna sko ingår i Puma Velocity-serien, känd för avancerade teknologier som förbättrar löpupplevels -
Puma Deviate NITRO 4 HYROX Herr
REA![Puma Deviate NITRO 4 HYROX Herr]()
Funktioner och fördelar * Märke: Puma * Underlag: Road * Pronation: NeutralDen Puma Deviate NITRO 4 HYROX Herr är en löparsko designad för löpare som vill maximera sina prestationer på vägen. Som del av Puma Deviate-serien erbjuder skon en kombination av teknologier som förbättrar löpupplevelsen. NI -
Under Armour W Charged Commit TR 4 Gray
![Under Armour W Charged Commit TR 4 Gray]()
899 kr
Läs mer härCharged Cushioning-mellansula för effektiv stötdämpning och driv i stegetVentilerande mesh-ovandel som håller fötterna svala under intensiva passDeluxe Comfort System-innersula som formar sig efter foten för långvarig komfortHelgummi-yttersula med strategiska flexspår för stabil känsla på flera underlagStabilitet och stöd vid snabba, dynamiska rörelserUnder Armour W Charged Commit TR 4 är en lätt träningssko för dam, framtagen för mångsidig gymträning och pass med hög intensitet. Konstruktionen hjälper dig att behålla kontroll och balans i sidoförflyttningar samtidigt som steget känns smidigt och responsivt.Drop på 8 mm ger naturligt framåtdriv vid tempoökningar. Modellen fungerar utmärkt för både styrketräning och kortare löpning på hårt underlag. Skon är inte vattentät och har inget membran.Ovandel: lätt och ventilerande meshMellansula: Charged CushioningYttersula: helgummi med flexspår
Tips för crossfitträning och löpning
Om du vill förbättra din crossfit och löpträning, är det bra att skapa en balans mellan de två träningsformerna. Du kan planera crossfit-pass som innehåller längre intervaller eller lägga in specifika löppass på vilodagarna mellan hårda styrkepass.
Det går såklart också bra att blanda in andra konditionsmoment vissa pass, som till exempel assault bike (motionscykel med handtag) eller andra konditionsövningar du brukar köra. Även om det inte är så vanligt inom crossfit så vill du ha köra ett skonsamt konditionspass kan du testa crosstrainer istället för löpning ett tag.
Tänk på att få tillräckligt med återhämtning för att undvika skador, eftersom både crossfit och löpning kan vara påfrestande för kroppen.
Genom att träna crossfit och löpning tillsammans kan du få ut det bästa av båda världar – styrkan från crossfit och uthålligheten från löpning. Oavsett om du är en van löpare som vill förstärka din kropp eller en crossfit-utövare som vill förbättra din kondition, så kan den här kombinationen vara något för dig. Ta också en titta på den nya fitnessporten HYROX, som alltid inkluderar 8 km löpning.
Så snör på dig crossfitskorna, och testa ett crossfit pass med löpning redan idag!
