Obstacle Course Racing: OCR-löpning, banor och lopp i Sverige
Obstacle Course Racing (OCR) är en sport som kombinerar löpning, styrka och smidighet – ett äventyr fyllt av lera, adrenalin och vilja. Här går vi igenom hur loppen fungerar, hur banorna är uppbyggda och vilka skor som verkligen klarar både löpningen och hindren.
Vad är Obstacle Course Racing?
Obstacle Course Racing, eller OCR, är löpning på ett helt nytt sätt. Du springer, klättrar, kryper och bär tunga saker – allt i en bana full av hinder som testar både styrka, smidighet och uthållighet. Det kräver inte bara muskler, utan också pannben och förmågan att tänka snabbt när kroppen är trött.
Det som gör OCR så kul är blandningen av lek och stenhård träning. Loppen finns för alla nivåer, från korta nybörjarbanor till tuffa utmaningar på över 40 kilometer. Bland de mest kända loppen finns Spartan Race, Tough Mudder och Warrior Dash.
Om du kör med kompisar eller kollegor gäller det dessutom att samarbeta. Träna gärna tillsammans på moment som att hjälpa varandra över väggar eller balansera på smala hinder – det gör både laget starkare och upplevelsen ännu roligare.
OCR-lopp i Sverige
I Sverige finns det ett antal kända Obstacle Course Racing (OCR) lopp. Några av de mest kända är:
- Toughest - Detta är det största OCR-loppet i Norden, och det hålls på flera platser runt om i Sverige. Det finns olika banlängder och svårighetsgrader, vilket gör det till en utmaning för alla oavsett erfarenhetsnivå. Du kan tävla enskilt eller i lag. Det är många företag som brukar anmäla sig och använda loppet för teambuilding då det kräver samarbete på vissa moment. Hemsida: toughest.se
- Tough Viking - det största OCR-loppet i Skandinavien. De erbjuder en rad olika hinder, och de var de första att introducera eld och elektricitet i sina hinderbanor i Skandinavien. Hemsida: toughviking.se
- Spartan Race - Detta globalt kända lopp har haft evenemang i Sverige (senast 2019). Spartan Race är känt för sin krävande natur, med tävlingar som varierar från Sprint (5 km och 20 hinder) till Ultra (50 km och 60 hinder) och 24-timmars. Hemsida: spartan.com
Tävlingskalender
| Månad | Datum | Namn | Plats | Arrangör |
|---|---|---|---|---|
| Februari | 15 | Sports Club Indoor OCR Open | Vallentuna | Sports Club OCR |
| Mars | 22 | Karlstad inomhus-OCR 5km | Karlstad | IF Göta Karlstad |
| April | 13 | Växjö Deep Forest OCR | Växjö | Växjö OCR Förening |
| April | 26 | Tough Viking Slottsskogen | Göteborg | Tough Viking Idrottsförening |
| Maj | 10 | Tough Viking Stockholms Stadion | Stockholm | Tough Viking Idrottsförening |
| Maj | 10 | SM OCR Standard Course (12km) | Limmared | Föreningen FÅLE OCR |
| Maj | 17 | Ultimate OCR | Åkersberga | Åkersberga SK |
| Maj | 3 | The Obstacle Run | Linköping | IF Team Kroppslabbet |
| Juni | 25-29 | OCR-EM | Oeiras, POR | |
| Juli | 18-20 | EM OCR 400m | Limerick, IRL | |
| Augusti | 1 | SM OCR Short Course (3km) | Torshälla | Eskilstuna FI |
| Augusti | 1-3 | Tors Trophy / OCR World Cup EU | Torshälla | Eskilstuna FI |
| Augusti | 23 | Tough Viking Kungliga Djurgården | Stockholm | Tough Viking Idrottsförening |
| Augusti | 3 | SM OCR-sprint (400m) | Torshälla | Eskilstuna FI |
| Augusti | 30 | The Obstacle Run | Lidköping | IF Team Kroppslabbet |
| September | 11-14 | OCR-VM | Göteborg | |
| September | 27 | Östgöta Obstacle Race | Linköping | IF Linköping OCR |
Träna inför OCR
Att träna för ett Obstacle Course Racing (OCR) lopp innebär att du förbereder dig för en mängd olika fysiska utmaningar. Du behöver jobba med din kondition, styrka, smidighet och greppstyrka.
Löpträningen bör bestå av både distanslöpning för uthålligheten men också intervallträning för att lära kroppen att snabbt återhämta sig. En del hinder på en OCR-bana kan vara rejält pulshöjande och det kommer då till din fördel om du kan få ner pulsen snabbare mellan hindren.
Greppstyrka i händer och fingrar är bra att träna upp. Många av hindren utgörs av att du ska hänga eller förflytta dig med hjälp av händerna eller bära tunga saker från en plats till en annan. Du kan till exempel träna på farmer's walk, dead hangs, pull-ups och användning av gripstärkande verktyg.
Överkroppsstyrka är viktigt för att klara av många av hindren så lägg in styrketräning med pull-ups, push-ups, burpees och armhävningar. Bygg även upp din core med bra rygg- och magmuskulatur för att klara alla övningar men också orka ett långt OCR-lopp.
Cross-Fit är en bra träningsform för dig som vill köra Obstacle Course Racing. En del WODs är väldigt lika vissa moment som förekommer på OCR-banor.
OCR-banor i Sverige
Hinderbanorna vid OCR-tävlingar är mobila och monteras upp i samband med tävlingar. Toughest till exempel är en turnerande tävling som anordnas på flera orter i Sverige. Enda sättet att träna på en sån bana är att anmäla sig till ett lopp och springa.
Vill du träna på fasta hinderbanor som byggts upp för permanent träning och tävling? Orter med militär verksamhet har ofta hinderbanor som kan vara öppna för allmänheten att nyttja. Faktum är att Military Fitness ligger väldigt nära Obstacle Course Racing.
| Ort | Plats | Hinder | Länk |
|---|---|---|---|
| Borås | Kransmossen | 21 st | Länk |
| Övervåla | Sportvägen | 20 st | Länk |
| Umeå | Arabiedungen | 13 st | Länk |
| Östersund | Frösö Park | ? | Länk |
Bra löparskor för OCR
-
OCRxCTM M
![OCRxCTM M]()
1400 kr
Läs mer härOCRxCTM är en terränggående löparsko med perfekt kombination av låg vikt, flexibilitet och support för att erövra världens tuffaste banor inom Obstacle Course Racing. Skon har en marknära, smidig och robust profil som ger målmedvetna atleter perfekta förutsättningar att prestera maximalt när det gäller som mest oavsett förhållanden. - Ovandelen är förstärkt med ett skelett i KPU, vilket ger en flexibel förstärkning i mellanfoten, slitstark tåbox, stabilitet i hälen samt lateral förstärkning anpassad för att skydda vid repklättring - Hydrain dräneringssystem i mellansulan som snabbt tömmer skon på vatten - Slitstark yttersula med dubbla lager av dobbar för optimalt grepp på varierande underlag - X-format mönster under framfoten för att ge optimalt grepp i ojämn terräng - Ergonomiskt formad häl som eliminerar skav, blåsor och tryck längs akillessenan - Halv innersko som ger tight passform för optimal prestationsförmåga - Drop: 5 mm -
OCRxCTM Speed W
![OCRxCTM Speed W]()
1500 kr
Läs mer härOCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain -
OCRxCTM Speed M
![OCRxCTM Speed M]()
1500 kr
Läs mer härOCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain -
OCRxCTM Speed W
![OCRxCTM Speed W]()
1500 kr
Läs mer härOCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain -
OCRxCTM Speed W
![OCRxCTM Speed W]()
1500 kr
Läs mer härOCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain -
OCRxCTM W
![OCRxCTM W]()
1400 kr
Läs mer härOCRxCTM är en terränggående löparsko med perfekt kombination av låg vikt, flexibilitet och support för att erövra världens tuffaste banor inom Obstacle Course Racing. Skon har en marknära, smidig och robust profil som ger målmedvetna atleter perfekta förutsättningar att prestera maximalt när det gäller som mest oavsett förhållanden. - Ovandelen är förstärkt med ett skelett i KPU, vilket ger en flexibel förstärkning i mellanfoten, slitstark tåbox, stabilitet i hälen samt lateral förstärkning anpassad för att skydda vid repklättring - Hydrain dräneringssystem i mellansulan som snabbt tömmer skon på vatten - Slitstark yttersula med dubbla lager av dobbar för optimalt grepp på varierande underlag - X-format mönster under framfoten för att ge optimalt grepp i ojämn terräng - Ergonomiskt formad häl som eliminerar skav, blåsor och tryck längs akillessenan - Halv innersko som ger tight passform för optimal prestationsförmåga - Drop: 5 mm
Tänk på att kolla ifall ståldubb är tillåtet på banan eller tävlingen. Ståldubbar sliter extra mycket på hindren så det kan vara förbjudet att bära ståldubbade löparskor som orienteringsskor.
Utmanande alternativ till OCR-löpning
Gillar du såna här tuffa utmaning finns det flera alternativ och närliggande tävlingsformer till OCR-löpning. Du kan till exempel kolla närmare på Mud Runs, Adventure Racing, Multisport, Boot Camp Training och Ninja Warrior Training. Även Parkour är en tränings- och tävlingsform som innefattar allround fysisk kondition och styrka.
Vanliga frågor om OCR-löpning
Är OCR farligt eller kan vem som helst delta?
De flesta OCR-lopp har olika svårighetsnivåer, så både nybörjare och erfarna kan delta. Skaderisken finns som i all fysisk träning, men banorna är byggda för säkerhet och funktionärer finns på plats. Börja gärna med kortare lopp för att vänja kroppen vid hindren.
Vad skiljer OCR från ett vanligt terränglopp?
Skillnaden är att OCR innehåller hinder som kräver mer än bara löpning – du måste klättra, bära, krypa och balansera. Det ställer högre krav på styrka och teknik, men också på mental uthållighet. I ett vanligt terränglopp handlar allt om farten, i OCR om att ta sig vidare.
Vad kostar det att delta i ett OCR-lopp?
Startavgiften varierar beroende på arrangör och distans, men brukar ligga mellan 500 och 1000 kronor. De större loppen som Toughest och Tough Viking kan kosta något mer, medan lokala OCR-lopp ofta är billigare och mer avslappnade tillställningar.
