Ont i knä vid/efter löpning
Ont i knät är ett av de vanligaste problemen bland löpare – oavsett om smärtan kommer under passet eller efteråt. Knäleden består av flera delar som alla kan påverkas av överbelastning, felaktig löpteknik eller slitna skor. I den här guiden går vi igenom var knäsmärtan kan sitta, vad den beror på och vilka åtgärder som hjälper dig att komma tillbaka till smärtfri löpning.
Varför löpare får ont i knät
Knäsmärta är ett av de mest klassiska löparproblemen – men det finns inte bara en enda orsak. Knät är en komplex led där flera strukturer samverkar: senor, ledband, brosk, muskler och slemsäckar. När belastningen blir för hög, tekniken brister eller återhämtningen uteblir kan olika delar börja protestera på olika sätt.
Smärta från knät vid löpning kan beror på flera orsaker
Som löpare är det därför viktigt att förstå att “ont i knät” kan betyda flera olika diagnoser. Smärtan kan sitta på utsidan, ovanför, under eller bakom knäskålen – och varje område pekar mot sin egen typ av problem. Läs vidare för att veta mer om de vanligaste knärelaterade löparskadorna, hur du känner igen dem och vad du kan göra för att fortsätta springa utan smärta.
Löparknä
Löparknä är en av de mest kända överbelastningsskadorna bland löpare. Smärtan sitter vanligtvis på utsidan av knät och kan ibland stråla uppåt längs låret. Den del som påverkas är det så kallade IT-bandet (iliotibialbandet) och därför går det också under namnet iliotibialbandssyndrom.
IT-bandet är en bred sena som löper från höften, längs lårets utsida och passerar över ett benutskott vid knät. När senan överbelastas kan den börja skava mot benet, vilket orsakar irritation och smärta vid varje steg. Det finns speciella knäskydd för löparknä, men det viktigaste är att arbeta förebyggande med stretching, rörlighet och styrka i höft och säte.
Hopparknä (patellarsenetendinopati)
Hopparknä innebär smärta strax under knäskålen och orsakas av irritation eller små bristningar i patellarsenan, som förbinder knäskålen med underbenet. Skadan är vanlig bland idrottare som tränar explosivt, men även löpare kan drabbas – särskilt vid mycket löpning i nedförsbacke eller efter plötsligt ökad träningsmängd.
Här sitter smärtan vid hopparknä
I början känns smärtan oftast bara efter träning, men utan vila eller anpassning kan den börja göra ont även under löpning. Belastningen mot senan blir störst när knäleden böjs, vilket gör backlöpning och intervaller extra utmanande.
Behandlingen handlar om att stärka och balansera musklerna runt knät, framför allt framsidan av låret (quadriceps). Excentriska övningar där muskeln arbetar långsamt under belastning har visat god effekt. Ett knäskydd med pelott kan lindra under träning, till exempel Bauerfeind Genutrain, men långsiktigt krävs rehab och rörlighetsträning för att bli helt smärtfri.
Schlatter (Osgood-Schlatter)
Schlatter är en överbelastningsskada som främst drabbar tonåringar under tillväxtperioden. Smärtan sitter några centimeter nedanför knäskålen, där patellarsenan fäster i underbenet. När skelettet växer snabbare än senor och muskler blir infästningen extra känslig, och upprepad belastning från löpning, hopp eller cykling kan skapa irritation och inflammation.
Typiskt känns smärtan vid aktivitet – särskilt när du springer, hoppar eller går i trappor – och området kan bli svullet och ömt vid tryck. Hos unga löpare är Schlatter vanligt men ofarligt på sikt. De flesta blir bra när tillväxtspurten är över.
Behandlingen består av vila från den mest belastande träningen, kompletterande styrkeövningar och stretch för lårmusklerna. Många använder schlatterband som trycker lätt mot senan och avlastar infästningen under aktivitet.
Knäskydd för löpare
-
Knästöd sport (Svart)
![Knästöd sport (Svart)]()
249 kr
Läs mer härElastiskt knästöd för idrott svartEtt rundstickat elastiskt knäskydd speciellt konstruerat för effektiv avlastning och stöd av en smärtande knäled. Knästödet kan exempelvis användas av dig som idrottar. Knästödet kan även användas i vardagen för extra stöd och avlastning. Stabiliserande knäskydd För idrottsaktiviteter Elastisk storlek Hög kvalitet Leverans 1-2 dagarSlitstarkt knäskydd i hög kvalitetKnässtödet är tillverkat i kompressionstextil av hög kvalitet vilket säkerställer stöd och kompression av knäleden vid sportaktiviteter och rörelser. Kompressionstextilen ger ett bra stöd men är samtidigt enkelt att trä över knäleden vid användning. Knäskyddets anatomiska passform säkerställer optimal fixering av knäleden vid högintensiv aktivitet så som löpning, bollsport eller racketsport.Elastiskt material som andasKnäskyddets är uppbyggd med olika kompressionszoner och träs enkelt över knäleden för att säkerställa optimal funktion i form av stabilitet och avlastning av knäleden vid aktivitet. Materialet är elastiskt vilket gör att skyddet ger ett bra stöd för alla. Knäskyddets material släpper igenom luft vilket gör att det inte blir obekvämt att använda skyddet ens under de allra varmaste sommardagarna.Material: 50% Nylon 25% Spandex 25% LatexgarnTvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka. -
Knästöd basic
![Knästöd basic]()
99 kr
Läs mer härEtt par stabiliserande knästödEtt par knästöd som stabiliserar dina knäleder varje dag. Knäskydden avlastar dina knäleder genom att ge kompression, stabilitet och värme till ett smärtande knä. Stabiliserande knäskydd För idrottsaktiviteter Elastisk storlek Hög kvalitet Leverans 1-2 dagarStabilitet och kompressionKnäskyddet avlastar din knäled genom att ge kompression, stabilitet och värme till ett smärtande knä. Knäskydden är precis är lika lämplig vid idrottsutövande som att bära till vardags.Full rörlighet i dina knänMed knäskyddet får du full rörelsefrihet i hela benet. Med sin elastiska storlek passar dessa knäskydd de flesta normalstora personer.Material:Bomull 25%, Polypropenplast 25%, Gummiband 50%Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka. -
Knäskydd
![Knäskydd]()
199 kr
Läs mer härKnäskydd för att stabilisera knäEtt stabiliserande knäskydd som passar alla. Hög kvalitet med fästen av kardborre. Ger ett bra stöd åt och avlastning för din knäled. Kan med fördel användas både till vardags eller av dig som idrottar. Stabiliserande knäskydd För vardag eller idrott Justerbar storlek Hög kvalitet Leverans 1-2 dagarKnästödet är mjukt och behagligt. Spänns hårt över knät för ett stabilt och avlastande stöd i leden.Mått på produkten finns på bild ovan.Tvättråd:Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka.Material: 80% Nylon 20% Spandex -
Knäskydd för hopparknä
REA![Knäskydd för hopparknä]()
Knäskydd för hopparknäEtt bekvämt och avlastande knäskydd för effektiv avlastning vid exempelvis schlatterknä och hopparknä. Knäskyddet ökar lokalt blodgenomströmningen över smärtområdet och ger en direkt smärtlindrande effekt. Knäskyddet påverkar inte knäledens rörelseförmåga. Stabiliserande knäskydd För vardag eller idrott Justerbar storlek Hög kvalitet Leverans 1-2 dagarKnäskyddet skapar ett tryck mot knäskålssenan vilket ger stöd, avlastning och minskad smärta till knäet. Knäskyddet gör att du som har drabbats av hopparknä eller schlatterknä kan vara mer aktiv och klara rehab under det att skadan läker ut. Skydden är tillverkade av microfibermaterial vilket gör att de kan bäras bekvämt under dagen. Vad är schlatterknäSchlatters sjukdom (vanligt kallat schlatterknä) är en överbelastning av knäet som drabbar knäskålssenans infästning mot underbenet. Skadan drabbar ofta idrottsaktivba ungdoma, som tränar mycket under unga år (mellan 8-15 år). Eftersom fästet inte inte den belastning det utsätts för vilket leder till allt från molande värk till stark smärta som hindrar den drabbade att vara så aktiv som hen önskar. Det är vanligt att detta fäste blir förstorat och känsligt för tryck och knästående.Vad är hopparknäHopparknä är en överbelastningsskada som gör att smärta uppstår på framsidan av ditt knä. Skadan uppstår ofta vid upprepad överbelastning av senan under knäskålen. Det är väldigt vanligt att skadan framförallt drabbar idrottare inom sporter där mycket hopp ingår, exempelvis volleyboll.Symptomen vid hopparknä är oftast väldigt vällokaliserad smärta på knäets framsida där patellarsenan fäster in mot knäskålen, och som förvärras vid ansträngning. Är skadan av mildare karaktär har man framförallt smärta efter aktivitet, men i takt med att skadan förvärras känner man av den även i början av aktiviteten. Efter hand kan det göra ont även under aktivitet och tillslut även när man vilar.Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka. -
Rehband UD Schlatterband
![Rehband UD Schlatterband]()
279 kr
Läs mer här -
Bauerfeind GenuPoint Schlatterband
![Bauerfeind GenuPoint Schlatterband]()
669 kr
Läs mer här
Andra knäsmärtor
Patellofemoralt smärtsyndrom, PFSS, är en smärta som känns framtill på knät. Det beror på en obalans i muskler och senor som ska stabilisera knät. Det kan göra att knät drar snett i olika rörelser.
Den som har PFSS brukar uppleva smärtan vid gående i trappor, huksittande och långvarigt sittande med böjda knän. Behandling av PFSS brukar normalt involvera program för styrka och rörlighet kring knäleden. Det kan också vara aktuellt med en knäortos för att avlasta under tiden som muskulaturen runtomkring byggs upp.
Ett exempel på en något ovanligare skada bland just löpare är skador på bakre korsbandet (PCL-skada). Det kan dock drabba traillöpare som tar felsteg eller ramlar och slår i knät mot stenar/rötter.
Knäskadorna du nu har läst om kan uppstå på grund av löpningen men det finns såklart andra knäsmärtor som gör sig påmind före och efter träning. En sådan är knäartros som äldre personer ofta erfar. Att röra på sig med knäartros är dock inte farligt - det är faktiskt så att rörelse kan minska symtomen och underlätta livet med artros.
