Skavsår av Löpning: Så undviker du det bäst

Ett vanligt problem från löpning är skavsår på ställen där hud gnider mot hud eller mot kläder. Sår uppstår ofta under armarna, mellan låren, i ljumsken samt vid bh-linjen. Välventilerade kläder och fuktavstötande material kan minska risken för skavsår men också att använda produkter som anti-skavstift eller vaselin på utsatta områden före löpningen.

Så förebygger du skavsår vid löpning

Det bästa sättet att slippa skavsår är att minska friktionen och hålla huden torr. Välj löparkläder i fukttransporterande material och undvik bomull som binder svett.

Tänk också på att sömmar och kanter ofta är boven – sömlösa tights och funktionsplagg gör stor skillnad. Applicera gärna ett tunt lager vaselin eller anti-skavstift på utsatta områden innan löpningen, särskilt mellan låren, under armarna och vid bh-linjen.

Här får de flesta löpare skavsår

Skavsår uppstår vanligtvis i områden där fukt och friktion är kombinerade, så bra passform på kläder och skor är viktigt för att minska risken. Många löpare får skavsår på följande ställen:

• Låren – Skavsår mellan benen eller på insidan av låren är bland de vanligaste problemen för löpare. För att undvika det kan du använda korta löpartights eller shorts med inbyggda tights, alternativt smörja området med vaselin eller anti-skavstift innan passet. Sömlösa underkläder med längre ben kan också göra stor skillnad.
• Armhålorna och överarmarna – Friktion mellan armar och överkroppen orsakar ofta irritation och skav.
• Bröstvårtorna – Skavsår på bröstvårtorna är mycket vanligt, ofta på grund av skav från tröjan under längre löpturer och ifall tröjan är blöt av svett eller regn. Det är så vanligt att vi gjort en särskild guide om plåster för bröstvårtorna vid löpning.
• Ljumsken – Här gnider kläder eller hud mot huden, vilket kan orsaka smärtsamma skavsår.
• Hälarna och fötterna – Skavsår på fötterna och hälarna är nästan alltid ett tecken på att strumpor eller skor inte sitter perfekt. Byt till tunna löparstrumpor i syntetmaterial som transporterar bort fukt, och se till att skorna inte glappar i hälen. För längre lopp kan du tejpa hälarna eller använda fotpuder för att minska friktionen.

Anti-skavprodukter: Skavsårssalvor, tejp och stick

När du ska ta dig an en större utmaning och vet att det finns risk för skavsår på huden kan du förebygga det med anti-skavprodukter. På apotek och sportbutiker går det att köpa skavsårssalvor och olika sorters skavsårsplåster.

Många löpare använder också tejp mot skavsår – särskilt över bröstvårtor eller insida lår. Sporttejp eller kirurgtejp fungerar bra, men ska appliceras på ren och torr hud innan passet. För dig som hellre slipper klister finns även skyddande plåster och balmer som minskar friktionen.

Här följer ett urval av några som vi använder eller vet att andra använder.

Så behandlar du skavsår som redan uppstått

Efter löpningen kan huden vara röd, svidande eller öm – klassiska tecken på att skavsår börjat bildas. Tvätta området försiktigt med mild tvål och vatten och låt huden lufttorka. Undvik att täcka såret helt om det inte behövs, men använd gärna ett skyddande skavsårsplåster om det fortfarande finns risk för friktion.

För att påskynda läkningen kan du smörja in området med en mild sårsalva, till exempel zinksalva eller Inotyol. Undvik att springa förrän huden känns helt återställd – annars riskerar du att såret spricker upp igen. Det kan också vara klokt att byta till andra kläder eller material som inte skaver mot samma ställe nästa gång du springer.

Vanliga frågor om skavsår vid löpning

Är det bra att använda vaselin mot skavsår?

▼

Ja, vaselin är ett enkelt och effektivt skydd mot skav. Applicera ett tunt lager på hud som riskerar att gnidas mot kläder eller annan hud – till exempel mellan låren, under armarna eller vid bh-linjen. Det minskar friktionen och håller huden mjuk även under längre pass.

Vad ska jag göra om jag redan fått skavsår?

▼

Tvätta området försiktigt med mild tvål och vatten, låt huden lufttorka och skydda med ett skavsårsplåster vid behov. En mild sårsalva, som zinksalva eller Inotyol, kan lindra irritationen och påskynda läkningen. Undvik att springa tills huden känns helt återställd.

Får man skavsår även av nya löparskor?

▼

Ja, nya löparskor orsakar ofta skavsår innan de hunnit formas efter foten. För att undvika det kan du tejpa hälarna eller använda förstärkta eller dubbla strumpor första gångerna. Se också till att skon inte glappar i hälen – det är där de flesta får blåsor i början.

Att springa ska aldrig behöva göra ont i huden. Med rätt förberedelser och lite omtanke kan du njuta av varje kilometer – helt utan skavsår.

Läs också de här relaterade artiklarna