Energipulver

Det beror på hur du tränar. Vid kortare och lugna pass klarar sig de flesta utan extra energi. Vid längre pass eller tävlingar kan energipulver vara ett enkelt sätt att hålla jämn fart och undvika att bli låg.

Många tränar enligt principen Train low, Race high — alltså att köra vissa pass utan energi, men använda sportdryck på tävlingsdagen för maximal effekt. Det kräver dock att magen är van vid snabba kolhydrater. Magproblem är vanligt i hög fart, så det är klokt att träna på energiintaget innan loppet.

Sockerfria sportdrycker är perfekta när du vill hålla nere energiintaget men ändå få i dig elektrolyter för att bibehålla vätskebalansen. De passar bra vid kortare pass, varmt väder eller som komplement när du inte behöver kolhydrater.

För ett svenskt alternativ med bra natriuminnehåll kan du titta på SALTE elektrolyter, som innehåller natrium, kalium och magnesium utan socker.

När du svettas mycket behöver du fylla på med framför allt natrium för att undvika kramp, huvudvärk och tappad prestation. En bra elektrolytdryck för hård träning ska vara lättblandad och innehålla flera mineraler för snabb återhydrering.

SALTE elektrolyter är ett smidigt val här eftersom påsarna innehåller en balanserad mineralmix som blandas i vatten efter behov.

Vid högintensiv träning eller tävling behöver du både vätska, elektrolyter och snabba kolhydrater. Därför fungerar en ren elektrolytdryck bra vid kortare pass, men vid tuffare aktivitet är en kombinerad dryck ofta bättre.

Ett exempel är Vitargo +Electrolyte, som ger både kolhydrater och en komplett mineralprofil för snabb energitillförsel och bra vätskebalans.

Uthållighetsidrottare behöver en dryck som fungerar över flera timmar och är snäll mot magen. En isoton blandning brukar ge bäst balans mellan vätska, energi och upptag.

Vitargo +Electrolyte är ett bra exempel eftersom den kombinerar uthållighetskolhydrater med elektrolyter i en lösning som töms snabbt från magen.

Vid pass upp till cirka 60 minuter räcker vatten för de flesta. Vid längre pass, varmare väder eller om du svettas mycket behöver elektrolyter fyllas på för att undvika vätskebrist och sjunkande prestationsförmåga.

Enervit Salt Caps är praktiska att ha med sig i vätskebältet. Varje kapsel innehåller 300 mg natrium och 26 mg C-vitamin. Två kapslar blandas med 500 ml och dricks varje timme vid väldigt höga temperaturer med stora svettförluster.

Några av de sportdrycker som oftast lyfts fram som vetenskapligt framtagna för prestation är Maurten, Enervit och andra varumärken som baserar sina produkter på publicerad forskning kring kolhydratupptag, energitillförsel och magtolerans vid uthållighetsidrott.

Sportdrycker som är framtagna med stöd i forskning bygger ofta på principen om multipla kolhydratkällor, vanligtvis en kombination av glukos eller maltodextrin och fruktos. Det gör att kroppen kan ta upp mer energi per timme via olika upptagsvägar i tarmen.

Vetenskapliga studier visar att denna typ av sportdryck kan förbättra uthållighet och minska risken för energibrist vid längre eller mer intensiva pass. För prestation är det därför inte bara mängden kolhydrater som spelar roll, utan även sammansättningen och hur skonsam drycken är för magen.