Skyrunning – löpning mot högre höjd

Skyrunning handlar om att springa där marken lutar mest. Det är löpning uppför och ibland också över bergsryggar på hög höjd, ofta med inslag av klättring. Sporten växte fram i Alperna under 1990-talet och har sedan dess fått internationell spridning. I dag finns tävlingar över hela världen – från Dolomiterna till Tromsø - och det arrangeras World Series, EM och VM.

En löpare springer på mycket hög höjd (skyrunning) och flera bergstoppar syns sticka upp ur moln

Vad är skyrunning?

Skyrunning är en discipling av traillöpning i bergen som definieras och regleras av International Skyrunning Federation (ISF). För att ett lopp officiellt ska räknas som skyrunning krävs att banan har en medelhöjd på minst 2000 meter över havet och att minst 5% av sträckan har över 30% lutning.

Det är alltså inte bara vanlig terränglöpning, utan snarare en blandning av löpning, scrambling och bergsbestigning.

Olika typer av skyrunning

ISF delar in sporten i flera discipliner beroende på distans och höjdprofil:

  • SkyRace – mellan 20 och 49 km, ofta med 2000–4000 höjdmeter.
  • SkyUltra – längre än 50 km med minst 3000 höjdmeter.
  • Vertical Kilometer (VK) – 1000 höjdmeter uppför på max 5 km distans.

Utrustning och skor för skyrunning

Skorna ska ha bra grepp på sten, rötter och lera – men samtidigt vara tillräckligt lätta för att kunna användas uppför. Modeller med klibbig gummisula, aggressivt mönster och bra stabilitet i sidled fungerar bäst.

Stavar är tillåtna i många skyrunning-lopp, särskilt i branta och tekniska partier där de ger bättre balans och kraft uppför. Det är dock arrangören som avgör om de får användas, och ibland finns särskilda regler för när de får fällas ut eller måste bäras ihopfällda.

Löparskor

  • Cloudswift Lake/Sky W, Lake/Sky, 36.5 (Us 5.5), Neutrala Löparskor

    REA
    Cloudswift Lake/Sky W, Lake/Sky, 36.5 (Us 5.5),  Neutrala Löparskor
    Mångsidig löparsko för löpning i alla väder. Vikt: Vikt: 240 gDrop: 7 mmStötdämpning: HelionErgonomisk konstruktionOvandel i mesh för andningsförmågaSnörning för bästa passformSköna löparskor med en hög andningsfunktion och bra stötdämpning för att ta din löpning till nästa nivå.
  • Mtl Long Sky 2, White/Orange, 36, Trailskor

    REA
    Mtl Long Sky 2, White/Orange, 36,  Trailskor
    MTL Long Sky 2 från Merrell är den ultimata trailskon för löpare som vill ha en bekväm och stödjande sko för att ta sig an utmanande terräng. Teknologi: Cleansport NXT™Mellansula: FloatPro Foam™Yttersula: Vibram® MegaGrip®Dropp: 4 mmVikt: 440 gVentilerad ovandel i meshKlassisk snörningBra stötdämpningHög stabilitetSlitstark yttersulaBra greppVadderad hälkappaUttagbar innersulaSkon har en sömlös ovandel med andningsbar mesh som ger maximal luftgenomströmning och komfort under långa löppass. Den lättviktiga och responsiva Vibram® MegaGrip®-yttersulan ger ett säkert grepp på alla underlag, vilket gör att du kan springa med självförtroende oavsett terräng. Med en slitstark konstruktion som är utformad för att klara tuffa förhållanden, är MTL Long Sky 2 en pålitlig partner för dina löpäventyr. Beställ din sko idag och upptäck själv varför Merrell är ett av de mest respekterade varumärkena inom trailrunning.
  • Merrell Women's MTL Long Sky 2 White/Orange

    REA
    Merrell Women's MTL Long Sky 2 White/Orange
    Women's MTL Long Sky 2 från Merrell är löparskor för dam, perfekta för traillöpning. Förberedda med fäste för gaiters och med ett 5 mm mönsterdjup i sulan tar du dig fram genom fjäll och skog oavsett sommarens väder. Ovansida i mesh och PU för andningsförmåga och slitstyrkaEVA skumsula med liner i återvunnet materialReflekterande detaljer för ökad synlighet i mörkret
  • Saucony Peregrine 15 M Skydiver/Pickle

    REA
    Saucony Peregrine 15 M Skydiver/Pickle
    Saucony Peregrine 15 Med sin 4 mm dropp och 5 mm djupmönstrad PWRTRAC-gummi får du en utmärkt markkontakt, grepp och löpkänsla oavsett underlag. Innanför yttersulan har en ROCK PLATE-nylonfibervävd platta integrerats, vilket fördelar trycket och skyddar foten mot vassa stenar och rötter. Skon är även försedd med fäste för damasker, detta för en bättre löpupplevelse i mer obanad terräng. Tack vare den mycket väl stötdämpande mellansulan i PWRRUN Foam och den nya innersulan i PWRRUN+, samt god flexibilitet passar Peregrine 15 även för löpning på grus och partier av asfalt. Produktfakta Egenskaper: Neutral Häldrop: 4mm Vikt: 277g
  • Hoka Men's Skyward X Luna Moth/Black

    Men's Skyward X från Hoka är en maximalt dämpad löparsko för herr, med ett innovativt suspensionssystem med en konvex kolfiber-platta. Ett par väldämpade, stabila och responsiva löparskor med en sulhöjd på 48 mm i hälen och 42 mm i framfoten.  Passar för asfalt, grus och löpband Deep Active Foot Frame™ för en säker passform PEBA mittsula i skum som ger god energi Kolfiber-platta Kritisk EVA Rocker Frame som ger en smidig känsla MetaRocker™
  • La Sportiva Men's Bushido III Carbon/Bamboo

    Men's Bushido III från La Sportiva är en tekniskt avancerad traillöparsko för herrar, designad för optimal prestanda vid skyrunning och andra krävande terränglöpningar. Skon bygger vidare på Bushidos ikoniska design och erbjuder en perfekt balans mellan grepp, stabilitet och komfort. Med Bushido III får du avancerad teknik som hjälper dig att prestera på topp i alla typer av terräng. Den nya FriXion® Red bi-compound-sulan med omdesignade dobbar ger maximalt grepp, medan den förbättrade sidopanelkonstruktionen ökar andningsförmågan. EVA-mellansulan med EVA Cushion Platform ger överlägsen dämpning och stötabsorption.  FriXion® Red bi-compound sula för maximalt grepp Omdesignade dobbar för ökat grepp Sidopaneler för ökad andningsförmåga Court-feel för stabilitet och precision EVA-mellansula med EVA Cushion Platform för förbättrad dämpning och stötabsorption Invändig slip-on konstruktion som omsluter foten som en strumpa Ortholite® Hybrid Mountain Footbed Running® Ergonomic 4 mm innersula

Stavar

  • Silva Trekking Poles Carbon Black

    Trekking Poles Carbon från Silva är lätta och slitstarka vandringsstavar i kolfiber som passar för vandringar året runt på både stigar och i fjällmiljö. Trekking Poles Carbon är justerbara upp till 140 cm och låses enkelt och säkert med TwistLock låsningen. När de inte används kan de skjutas ihop i tre delar för att få plats i packningen.Det bekväma handtaget i kork håller en behaglig temperatur oavsett om det är kallt eller varmt väder. Handtaget är även förlängt med skumgummi för att du ska kunna byta grepp i brant terräng. Handledsremmarna är mjuka och lätta att justera.Tillsammans med stavarna ingår även utbytbara trugor, gummifötter och utbytbara spetsar för att kunna anpassas efter olika terränger och väderlekar. Spetsarna i tungsten är konkava för att ge ett säkert grepp i mjukare terräng, medan gummifötterna ger dämpning på hårda vägar. Trugorna hindrar stavarna från att sjunka ner i snö eller lera.
  • Silva Trekking Poles Aluminium Cork Black

    Trekking Poles Aluminium Cork från Silva är vandringsstavar, designade för vandring på leder och i tuff terräng. De hjälper till att avlasta leder, förbättra balansen och spara energi under långa turer i bergen och vildmarken. Med Trekking Poles Aluminium Cork får du pålitliga partners för alla dina vandringsäventyr. Dessa högkvalitativa aluminiumstavar är tillverkade av slitstark 7075-aluminium som säkerställer lång hållbarhet och ger stabilt stöd under långa vandringar. De är utrustade med mjuka korkhandtag för en behaglig känsla och förlängda skumgrepp för enkel justering av greppet i brant terräng. Längden kan enkelt justeras upp till 140 centimeter med det smidiga aluminium "flick-lock"-systemet. När stavarna inte behövs kan de enkelt fällas ihop i tre delar och förvaras i eller fästas på ryggsäcken. De justerbara handledsremmarna är mjuka och bidrar till en bekväm upplevelse, även under heldags- eller flerdagsvandringar. Stavarna levereras med avtagbara snötrugor, gummitassar och utbytbara spetsar i karbid, som är konkava för bättre grepp på stigar och i tuff terräng.  Tillverkade av högkvalitativ 7075-aluminium Korkhandtag och förlängt skumgrepp Justerbara handledsremmar Fälls enkelt ihop i tre sektioner Utbytbara spetsar, snötrugor och gummitassar ingår Justerbar längd upp till 140 centimeter Smidigt "flick-lock"-system Karbidspetsar, konkava för bättre grepp
  • Komperdell C3 Pro Compact Black

    C3 Pro Compact är ett par vandringsstavar från Komperdell som du kan justera längden på. Stavarna är tillverkade i kolfiber (carbon) och kan packas ihop och bli endast 57 cm, vilket gör dem smidiga att ha med på resan eller fästa på vandringsryggsäcken.  Bra för brant terräng  Trek Pro 280 skumgrepp - speciellt lätt och behagligt mjukt skumgrep Powerlock 3.0 Smidigt att byta truga  Comfort vadderad rem
  • Silva Running Poles Carbon 120Cm

    REA
    Silva Running Poles Carbon 120Cm
    Silva Running Poles Carbon hjälper dig att hålla tempot uppe. Att springa med stavar sparar dina ben när du springer långt eller när du springer lopp, särskilt när terrängen är utmanande. Dessa lättviktsstavar för löpning, tillverkade i kolfiber, hjälper dig att hålla uppe tempot i uppförsbackar och gör dig mer stabil i teknisk terräng. Silvas justerbara löpstavar är tillverkade i 100% 3K kolfiber och väger 366 gram per par (120cm). Dessa stavar är för dig som vill ha ett par lätta stavar för stiglöpning så att du kan springa både snabbare och längre. Silvas team med atleter består av passionerade och erfarna löpare, t.ex. Mimmi Kotka och Petter Restorp, som har hårdtestat stavarna i utmanande förhållanden och bistått våra produktutvecklare med värdefull feedback. Hitta den perfekta längden för dig Dessa stavar finns tillgängliga i 7 längder: 105, 110, 115, 120, 125, 130 and 135 cm så att du kan matcha din kroppslängd med den mest passande stavlängden. Gör såhär för att hitta den korrekta stavlängden för dig: håll dina armbågar nära kroppen, böjda i maximalt 90 grader, mät sedan avståndet mellan marken och dina händer. Detta mått är din korrekta stavlängd. Stavarna har även förlängda handtag så att du kan justera ditt grepp beroende på hur brant terrängen är. Därför är dessa löpstavar perfekta för träningspass och tävlingar med extremt kuperad terräng, blandat med långa och platta partier. Smart Z-konstruktion Den smarta Z-konstruktionen som gör att du kan fälla ihop stavarna i 3 sektioner, gör det möjligt att smidigt fästa stavarna på din löparväst eller din löparryggsäck när de är ihopfällda. Handskarna som du snabbt klickar i och ur ger dig stor rörelsefrihet, och tack vare att materialet andas så kan du njuta av en bekväm känsla trots många timmars löpning i alla slags väder. Stavarna kan användas under årets alla säsonger i alla miljöer och i all terräng. Med ditt köp av Silvas löpstavar medföljer utbytbara gummifötter och snötrugor som du kan komplettera de konkava karbidspetsarna med. Karbidspetsarna har en konkav form som möjliggör kroppens naturliga rörelsemönster när du springer. Spetsarna går att byta ut, så att dina löpstavar från Silva håller för många, många mil. Handske/kontrollrem stl S Specifikationer Väldigt lätta, väger 366 gram per par(120cm) Tillverkade av 100% 3K kolfiber Tredelad Z-stavskonstruktion Tillgängliga i 7 längder: 105, 110, 115, 120, 125, 130 och 135 cm Extra långa handtag för bra grepp oavsett terräng Handskar som snabbt klickas ur, designade i material som andas Utbytbara konkava karbidspetsar Snötrugor och gummifötter ingår
  • Silva Running Poles Carbon Adjust 120-140Cm

    Håll ett högre tempo med löpstavar från Silva. Att springa med stavar sparar dina ben när du springer långt eller när du springer lopp, särskilt när terrängen är utmanande. Dessa lättviktsstavar för löpning, tillverkade i kolfiber, hjälper dig att hålla uppe tempot i uppförsbackar och gör dig mer stabil i teknisk terräng. Silvas justerbara löpstavar är tillverkade i 100% 3K kolfiber och väger från 440 gram per par. Dessa stavar är för dig som vill ha ett par lätta stavar för stiglöpning så att du kan springa både snabbare och längre. Silvas team med atleter består av passionerade och erfarna löpare, t.ex. Mimmi Kotka och Petter Restorp, som har hårdtestat stavarna i utmanande förhållanden och bistått våra produktutvecklare med värdefull feedback. Dessa stavar finns tillgängliga i 2 längdintervaller så att du kan matcha din kroppslängd med den mest passande stavlängden. Välj mellan 100-120 cm och 120-140 cm. Gör såhär för att hitta den korrekta stavlängden för dig: håll dina armbågar nära kroppen, böjda i maximalt 90 grader, mät sedan avståndet mellan marken och dina händer. Detta mått är din korrekta stavlängd. Stavarna har förlängda handtag så att du kan justera ditt grepp beroende på hur brant terrängen är. Eftersom längden på stavarna går att anpassa så kan du också justera längden på stavarna. Därför är dessa löpstavar perfekta för träningspass och tävlingar med extremt kuperad terräng, blandat med långa och platta partier. Du behöver aldrig kompromissa med längden på stavarna, justera dem smidigt med Flicklock-låset i aluminium. Det är ett snabbt stretch-lås som säkerställer att stavarna är pålitliga att springa med, och som dessutom minimerar tiden från ihopfällda till utfällda. Den smarta Z-konstruktionen som gör att du kan fälla ihop stavarna i 3 sektioner, gör det möjligt att smidigt fästa stavarna på din löparväst eller din löparryggsäck när de är ihopfällda. Handskarna som du snabbt klickar i och ur ger dig stor rörelsefrihet, och tack vare att materialet andas så kan du njuta av en bekväm känsla trots många timmars löpning i alla slags väder. Stavarna kan användas under årets alla säsonger i alla miljöer och i all terräng. Med ditt köp av Silvas löpstavar medföljer utbytbara gummifötter och snötrugor som du kan komplettera de konkava karbidspetsarna med. Karbidspetsarna har en konkav form som möjliggör kroppens naturliga rörelsemönster när du springer. Spetsarna går att byta ut, så att dina löpstavar från Silva håller för många, många mil. Det här är stavar som är gjorda för löpning, precis som du. Handske/kontrollrem stl L Specifikationer • Väldigt lätta, väger från 440 gram per par • Tillverkade av 100% 3K kolfiber • Tredelad Z-stavskonstruktion med snabb stretchlåsning • Tillgängliga i 2 justerbara längdintervaller: 100-120 cm och 120-140 cm • Extra långa handtag för bra grepp oavsett terräng • Handskar som snabbt klickas ur, designade i material som andas • Utbytbara konkava karbidspetsar • Snötrugor och gummifötter ingår
  • Black Diamond Distance Carbon Z Poles Desert Sky

    Distance Carbon Z Poles är ett par vandringsstavar från Black Diamond med tre-sektions vikbar design för herr och dam. Med push-lock system är den perfekt för den som söker lättviktiga och pålitliga vandringsstavar. En stav väger endast 296 g (130 cm-modellen) och delas till tre sektioner vid hopfällning. Unisex - 105-130 cm. ''Z-Pole Snow Basket''-kompatibel Avtagbara lågprofil-trugor Utbytbar spets som är kompatibel med spetsar av både hårdmetall och gummi ingår Lättviktigt EVA-skumgrepp och greppförlängning med andningsbar, fukttransporterande rem

Skyrunning i Sverige

Enligt International Skyrunning Federation (ISF) finns för närvarande inga officiellt certifierade banor i Sverige. Däremot organiseras sporten regionalt av Nordic Skyrunning Federation (NSF), som samordnar tävlingar och nationella serier i de nordiska länderna.

Flera svenska lopp följer skyrunningprinciperna och lockar både elit och motionärer, även om de saknar ISF:s formella märkning. Under Fjällmaratonveckan i de jämtländska fjällen körs till exempel en vertikal kilometer uppför Åreskutan, och i Kebnekaiseområdet arrangeras bergslopp med kraftiga stigningar.

Sverige har dessutom flera framstående skyrunners som gjort internationella avtryck. Emelie Forsberg och Tove Alexandersson har båda vunnit VM-titlar och placerat sig högt i världscupen (Sky Running World Series), och tillsammans med löpare som Petter Engdahl och Johanna Åström visar de att svenska bergslöpare hör till världseliten inom skyrunning.

Träning för löpning på hög höjd

Att springa på hög höjd ställer stora krav på syreupptagningsförmågan. Många elitlöpare använder höghöjdsträning som en del av förberedelserna, men även motionärer kan dra nytta av backintervaller, trappträning och styrketräning för vader och baksida lår.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Ultralöpare

Ultralöpare

Vanliga frågor om skyrunning

Hur skiljer sig skyrunning från trail running?

Trail running handlar om att springa i naturterräng på stigar och grusvägar, ofta i skog eller fjällmiljö. Skyrunning däremot utspelar sig på högre höjd, ofta över trädgränsen och i mer tekniskt krävande terräng med branta stigningar. Det är alltså en mer extrem form av terränglöpning som kombinerar löpning, scrambling och ibland lätt klättring.

Är skyrunning farligt?

Skyrunning kan innebära risker eftersom loppen ofta går på hög höjd med branta stigningar och exponerade partier. Fall, väderomslag och trötthet kan öka risken för olyckor. De flesta arrangörer ställer dock tydliga säkerhetskrav, och löpare måste ha rätt utrustning och erfarenhet för att delta. Med rätt förberedelser och respekt för naturens krafter är sporten inte farligare än annan bergslöpning.

Vilken utrustning behövs för skyrunning?

Utrustningen beror på banans längd och svårighetsgrad. För kortare lopp räcker oftast lätta löparskor med bra grepp och väderskyddande kläder. På längre distanser, som Sky Ultra, krävs ofta en liten ryggsäck med vätska, energi, förstärkningsplagg, tunn regnjacka som andas, visselpipa och ibland överlevnadsfilt. Många arrangörer har obligatoriska packlistor för att säkerställa att löparna klarar snabba väderomslag i bergen.

Måste man bo i fjällen för att träna skyrunning?

Nej, absolut inte. Du kan bygga upp styrka och uthållighet även om du bor långt från fjällen. Ett effektivt sätt är att springa många gånger upp och ner för kortare backar, till exempel skidbackar, grusvägar eller trappor. Många löpare tränar dessutom brant lutning på löpband – dagens modeller klarar upp till 40–50 % lutning. Vi har en egen guide till löpband med mycket lutning för dig som vill förbereda dig för skyrunlopp men har långt till fjällen.

Läs också de här relaterade artiklarna